गर्मियों में खुद को फिट रखना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है. इस मौसम मेंशरीर जल्दी थकान महसूस करने लगता है. लेकिन सही एक्सरसाइज रूटीन और कुछ सावधानियों के साथ गर्मियों में सेहतमंद के साथ-साथ एक्टिव रहा जा सकता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, गर्मियों में ऐसी एक्सरसाइज चुननी चाहिए जो शरीर को बहुत अधिक थकाए नहीं और फिटनेस बनाए रखने में मदद करे.
अगर आप फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट पर ध्यान देना भी जरूरी होगा. ज्यादा ऑयली और मसाले वाली चीजों से दूरी बनाकर रखें. आइए जानते हैं कि गर्मियों में कौन-कौन सी एक्सरसाइज करके हम फिट रह सकते हैं.
वॉकिंग और जॉगिंग
फिट रहने के लिए वॉकिंग या जॉगिंग करना बहुत फायदेमंद होता है. ये दोनों एक्सरसाइज कार्डियोवेस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाती हैं. ये कैलोरी बर्न करती हैं और वजन कम करने में मदद करती हैं. गर्मियों में सुबह और शाम को 6 बजे के बाद का समय इस एक्सरसाइज के लिए बेहतर रहता है.
स्विमिंग
स्विमिंग न केवल शरीर को ठंडक देती है, बल्कि ये एक फुल-बॉडी वर्कआउट भी है. यह मसल्स को टोन करती है, स्टैमिना बढ़ाती है और हार्ट हेल्थ के लिए भी लाभकारी है. इसके साथ ही यह जोड़ों पर ज्यादा प्रेशर नहीं डालती
योग और प्राणायाम
गर्मियों में योग और प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है. सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन, अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे आसन शरीर को डिटॉक्स करते हैं. योग से मानसिक तनाव भी कम होता है और शरीर की लचीलापन बनी रहती है.
इंडोर वर्कआउट
अगर बाहर गर्मी बहुत ज़्यादा है, तो आप घर में रहकर ही वर्कआउट कर सकते हैं. पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक्स और बर्पीज़ जैसी बॉडी-वेट एक्सरसाइज किसी भी छोटी स्पेस में की जा सकती हैं. इसके अलावा, कई ऑनलाइन फिटनेस क्लासेस भी उपलब्ध हैं जिन्हें फॉलो करके आप प्रोफेशनल्स की गाइडेंस में वर्कआउट कर सकते हैं.
इन बातों का रखें ध्यान
- हाइड्रेशन का ध्यान रखें- गर्मी में पसीना ज्यादा निकलता है. जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है. इसलिए दिनभर में खूब पानी पिएं.
- हल्के कपड़े पहनें– वर्कआउट करते समय सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें ताकि शरीर को ठंडक मिल सके.
- धूप से बचें– धूप में बाहर एक्सरसाइज करने से बचें, खासकर दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच.
- डायट का ध्यान रखें-हरी सब्ज़ियां, फल, दही और हल्का खाना लें ताकि शरीर को ठंडक मिलती रहे और एनर्जी बनी रहे।
गर्मियों में फिट रहना कठिन नहीं है, बस थोड़ी समझदारी और सही प्लानिंग की जरूरत है. अपने शरीर की सुनें, जरूरत से ज्यादा खुद को पुश न करें. यही गर्मी में फिट रहने का सबसे आसान और असरदार तरीका है.